{"id":98594,"date":"2026-01-22T15:50:05","date_gmt":"2026-01-22T15:50:05","guid":{"rendered":"https:\/\/apgsolutions.com\/15-ergonomic-tips-for-employees-working-remote-or-from-home\/"},"modified":"2026-01-27T16:05:31","modified_gmt":"2026-01-27T16:05:31","slug":"15-ergonomic-tips-for-employees-working-remote-or-from-home","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/apgsolutions.com\/de\/15-ergonomic-tips-for-employees-working-remote-or-from-home\/","title":{"rendered":"15 Ergonomische Tipps f\u00fcr Mitarbeiter, die von zu Hause aus arbeiten"},"content":{"rendered":"\t\t
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W\u00e4hrend der COVID-19-Krise<\/a> ziehen viele von uns in ein neues Arbeitsumfeld um, n\u00e4mlich nach Hause. Die Arbeit von zu Hause aus ist nicht ohne Herausforderungen, sowohl pers\u00f6nlich als auch beruflich. Wenn wir uns darauf vorbereiten, von zu Hause aus zu arbeiten, neigen wir dazu, uns auf die Ausr\u00fcstung zu konzentrieren: Laptop, Drucker, Monitor und Internetverbindung. Das ist zwar wichtig, aber wir sollten auch bedenken, dass wo<\/u><\/strong> wo wir zu Hause arbeiten und welche ergonomischen Einstellungen wir w\u00e4hlen. <\/p>\n\n

Zun\u00e4chst mag es verlockend klingen, von der Couch oder Ihrem Lieblingssessel aus zu arbeiten, aber auf lange Sicht ist dies nicht ergonomisch gesund f\u00fcr Ihren K\u00f6rper. Ung\u00fcnstige K\u00f6rperhaltungen k\u00f6nnen zu Erm\u00fcdung und Unwohlsein f\u00fchren und, wenn sie nicht korrigiert werden, die Gefahr von Muskel-, Sehnen-, B\u00e4nder- und Nervensch\u00e4den bergen. <\/p>\n\n

Hier finden Sie einige ergonomische Tipps, die Sie unabh\u00e4ngig von Ihrem Arbeitsort beachten sollten:<\/h2>\n\n
    \n
  1. \u00dcberpr\u00fcfen Sie die Position Ihres Computers. Idealerweise sollte sich die Oberkante des Monitors knapp unter Augenh\u00f6he befinden. Laptops erschweren die ideale Position. <\/li>\n\n
  2. \u00c4ndern Sie h\u00e4ufig Ihre Haltung und Position, versuchen Sie, nicht zu l\u00fcmmeln.<\/li>\n\n
  3. Legen Sie ein Kissen auf Ihren Sitz.<\/li>\n\n
  4. Legen Sie ein Handtuch oder eine Decke \u00fcber die R\u00fcckenlehne eines Stuhls, um sie weicher zu machen.<\/li>\n\n
  5. Bei Schmerzen im unteren R\u00fccken rollen Sie ein kleines Handtuch und legen es auf Ihre Lendengegend.<\/li>\n\n
  6. Ihre H\u00fcften und Oberschenkel sollten sich in einem 90-Grad-Winkel befinden, wenn Sie auf Ihrem Stuhl sitzen. Eine M\u00f6glichkeit, dies zu korrigieren, besteht darin, Ihre F\u00fc\u00dfe anzuheben, indem Sie sie auf einen kleinen Kasten, ein Brett oder ein Buch stellen.<\/li>\n\n
  7. Vermeiden Sie es, Ihr Telefon zwischen Hals und Kopf zu klemmen und Kopfh\u00f6rer oder ein Headset zu verwenden.<\/li>\n\n
  8. Halten Sie Ihre Schultern entspannt.<\/li>\n\n
  9. Halten Sie Ihre Tastatur auf Ellbogenh\u00f6he; die Handgelenke bleiben neutral.<\/li>\n\n
  10. Wenn Ihre Arbeitsfl\u00e4che zu hoch ist, stellen Sie Ihren Stuhl h\u00f6her. Die ideale H\u00f6he betr\u00e4gt im Durchschnitt 28 bis 30 Zoll. <\/li>\n\n
  11. Verringern Sie die Belastung Ihrer Augen, indem Sie \u00f6fter blinzeln, eine angemessene Beleuchtung verwenden und die Bildschirmeinstellungen Ihres Computers so anpassen, dass die Helligkeit des Wei\u00df reduziert wird.<\/li>\n\n
  12. Versuchen Sie bei Telefonkonferenzen, wenn m\u00f6glich, zumindest f\u00fcr einen Teil des Gespr\u00e4chs zu stehen.<\/li>\n\n
  13. Legen Sie alle 25 Minuten geplante Dehnungspausen ein, mindestens jedoch einmal pro Stunde f\u00fcr mindestens 5 Minuten.\n
      \n
    • Stehen Sie von Ihrem Stuhl auf und bewegen Sie sich.<\/li>\n\n
    • Wenn Sie nicht aufstehen k\u00f6nnen, strecken Sie sich im Sitzen.<\/li>\n\n
    • Zwingen Sie sich, sich zu bewegen, indem Sie ben\u00f6tigte Gegenst\u00e4nde absichtlich vom Schreibtisch weglegen.<\/li>\n\n
    • Holen Sie einen Schluck Wasser, lassen Sie den Hund raus.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n
    • Stellen Sie am Ende des Tages einen Wecker und stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Schreibtisch verlassen und Ihren Computer herunterfahren. Es ist leicht, sich in etwas hineinzusteigern und festzustellen, dass es bereits 18:30 Uhr ist und Sie immer noch arbeiten. <\/li>\n\n
    • Essen Sie nicht am Schreibtisch zu Mittag – stehen Sie auf, gehen Sie spazieren, gehen Sie mit dem Hund spazieren, tun Sie alles, um Ihren Tag aufzulockern.<\/li>\n<\/ol>\n\n

      Wenn Ihr K\u00f6rper Schmerzen versp\u00fcrt, sollten Sie die oben genannten Tipps ber\u00fccksichtigen. Im Internet gibt es gute Informationsquellen f\u00fcr die Einrichtung Ihres Heimb\u00fcros und f\u00fcr Stretching. Wenn Sie als Angestellter im Einzelhandel arbeiten, sollten Sie auch an Ihre Gesundheit und Sicherheit sowie an die ergonomischen Einstellungen an der Kasse im Einzelhandel denken. Wenn Sie Ihren Arbeitsplatz anpassen und etwas Bewegung in Ihren Tag einbauen, wird sich das positiv auf Ihre Gesundheit auswirken. Von zu Hause aus zu arbeiten hat gro\u00dfe Vorteile, wenn Sie die richtige Einstellung dazu haben. <\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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