{"id":108363,"date":"2026-03-20T10:00:29","date_gmt":"2026-03-20T10:00:29","guid":{"rendered":"https:\/\/apgsolutions.com\/15-ergonomic-tips-for-employees-working-remote-or-from-home\/"},"modified":"2026-03-20T10:14:04","modified_gmt":"2026-03-20T10:14:04","slug":"15-ergonomic-tips-for-employees-working-remote-or-from-home","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/apgsolutions.com\/pt-br\/15-ergonomic-tips-for-employees-working-remote-or-from-home\/","title":{"rendered":"15 dicas ergon\u00f4micas para funcion\u00e1rios que trabalham remotamente ou em casa"},"content":{"rendered":"\t\t
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Durante a crise da COVID-19<\/a>, muitos de n\u00f3s est\u00e3o se mudando para um novo ambiente de trabalho, nossas casas. Trabalhar em casa n\u00e3o \u00e9 isento de desafios, pessoais e profissionais. Ao nos prepararmos para trabalhar em casa, tendemos a nos concentrar no equipamento: laptop, impressora, monitor e conex\u00e3o com a Internet. Embora isso seja importante, tamb\u00e9m devemos estar atentos a onde<\/u><\/strong> escolhermos para trabalhar em nossas casas e as configura\u00e7\u00f5es ergon\u00f4micas. <\/p>\n\n

Inicialmente, trabalhar no sof\u00e1 ou na sua poltrona reclin\u00e1vel favorita pode parecer atraente, mas, a longo prazo, n\u00e3o \u00e9 ergonomicamente saud\u00e1vel para o seu f\u00edsico. Posi\u00e7\u00f5es inadequadas podem causar fadiga e desconforto e, se n\u00e3o forem corrigidas, deixam voc\u00ea vulner\u00e1vel a danos nos m\u00fasculos, tend\u00f5es, ligamentos e nervos. <\/p>\n\n

Aqui est\u00e3o algumas dicas ergon\u00f4micas a serem consideradas, independentemente de onde voc\u00ea trabalha:<\/h2>\n\n
    \n
  1. Verifique a posi\u00e7\u00e3o do seu computador. O ideal \u00e9 que a parte superior do monitor fique logo abaixo do n\u00edvel dos olhos. Os laptops tornam a posi\u00e7\u00e3o ideal mais dif\u00edcil. <\/li>\n\n
  2. Mude sua postura e posi\u00e7\u00e3o com frequ\u00eancia, tente n\u00e3o se curvar.<\/li>\n\n
  3. Coloque um travesseiro em seu assento.<\/li>\n\n
  4. Coloque uma toalha ou um cobertor sobre o encosto de uma cadeira para amaci\u00e1-la.<\/li>\n\n
  5. Para dor lombar, enrole uma pequena toalha e coloque-a na regi\u00e3o lombar.<\/li>\n\n
  6. Os quadris e as coxas devem estar em um \u00e2ngulo de 90 graus quando voc\u00ea estiver sentado na cadeira. Uma maneira de ajustar isso \u00e9 levantar os p\u00e9s, colocando-os sobre uma pequena caixa, uma t\u00e1bua ou um livro.<\/li>\n\n
  7. Evite colocar o telefone entre o pesco\u00e7o e a cabe\u00e7a, utilizando fones de ouvido ou um headset.<\/li>\n\n
  8. Mantenha os ombros relaxados.<\/li>\n\n
  9. Mantenha o teclado na altura do cotovelo e os pulsos neutros<\/li>\n\n
  10. Se sua superf\u00edcie de trabalho for muito alta, levante a cadeira. A altura ideal, em m\u00e9dia, \u00e9 de 28 a 30 polegadas. <\/li>\n\n
  11. Reduza a fadiga ocular piscando com mais frequ\u00eancia, use ilumina\u00e7\u00e3o adequada e ajuste as configura\u00e7\u00f5es de exibi\u00e7\u00e3o do computador para reduzir o brilho do branco.<\/li>\n\n
  12. Durante as teleconfer\u00eancias, se voc\u00ea puder, tente ficar de p\u00e9 durante pelo menos parte da chamada.<\/li>\n\n
  13. Fa\u00e7a intervalos programados para alongamento a cada 25 minutos, mas no m\u00ednimo uma vez a cada hora por pelo menos 5 minutos\n
      \n
    • Levante-se de sua cadeira e movimente-se.<\/li>\n\n
    • Se voc\u00ea n\u00e3o conseguir se levantar, alongue-se a partir de uma posi\u00e7\u00e3o sentada.<\/li>\n\n
    • Force voc\u00ea a se movimentar, colocando intencionalmente os objetos necess\u00e1rios longe da mesa.<\/li>\n\n
    • Beba um pouco de \u00e1gua e deixe o c\u00e3o sair.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n
    • Defina um alarme para o final do dia e certifique-se de que voc\u00ea se afaste da sua mesa e desligue o computador. \u00c9 f\u00e1cil come\u00e7ar a fazer algo e descobrir que s\u00e3o 18h30 e voc\u00ea ainda est\u00e1 trabalhando. <\/li>\n\n
    • N\u00e3o almoce em sua mesa – levante-se, fa\u00e7a uma caminhada, passeie com o cachorro, fa\u00e7a qualquer coisa que voc\u00ea possa fazer para interromper o seu dia.<\/li>\n<\/ol>\n\n

      Se o seu corpo estiver sentindo dor, considere as dicas fornecidas acima. H\u00e1 boas fontes de informa\u00e7\u00f5es dispon\u00edveis na Internet para voc\u00ea montar seu home office e fazer alongamentos. Se voc\u00ea \u00e9 um funcion\u00e1rio essencial que trabalha no varejo, certifique-se de considerar tamb\u00e9m sua sa\u00fade e seguran\u00e7a e as configura\u00e7\u00f5es ergon\u00f4micas no caixa do varejo. Fazer um ajuste no seu espa\u00e7o de trabalho e adicionar algum movimento ao seu dia far\u00e1 a diferen\u00e7a para a sua sa\u00fade. Trabalhar em casa tem grandes vantagens se voc\u00ea estiver com a mentalidade certa. <\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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