Pendant la crise du COVID-19, beaucoup d’entre nous se réinstallent dans un nouvel environnement de travail, leur domicile. Travailler à domicile n’est pas sans poser de problèmes, tant sur le plan personnel que professionnel. Lorsque nous nous préparons à travailler à domicile, nous avons tendance à nous concentrer sur l’équipement : ordinateur portable, imprimante, écran et connexion internet. Bien que cela soit important, nous devrions également être attentifs aux éléments suivants l’endroit l’endroit où nous choisissons de travailler dans notre maison et les paramètres ergonomiques.
Travailler depuis le canapé ou votre fauteuil incliné préféré peut sembler séduisant, mais à long terme, ce n’est pas ergonomiquement sain pour votre santé physique. Les positions inconfortables peuvent provoquer de la fatigue et de l’inconfort et, si elles ne sont pas corrigées, elles vous exposent à des lésions musculaires, tendineuses, ligamentaires et nerveuses.
Voici quelques conseils ergonomiques à prendre en compte, quel que soit votre lieu de travail :
- Vérifiez la position de votre ordinateur. Idéalement, le haut de l’écran doit se trouver juste au niveau des yeux. Les ordinateurs portables rendent la position idéale plus difficile.
- Changez souvent de posture et de position, essayez de ne pas vous avachir.
- Placez un oreiller sur votre siège.
- Drapez une serviette ou une couverture sur le dossier d’une chaise pour l’adoucir.
- Pour les douleurs lombaires, roulez une petite serviette et placez-la dans la région lombaire.
- Vos hanches et vos cuisses doivent former un angle de 90 degrés lorsque vous êtes assis sur votre chaise. Une façon de régler cela est de surélever vos pieds en les plaçant sur une petite boîte, une planche ou un livre.
- Évitez de porter votre téléphone entre votre cou et votre tête, d’utiliser des écouteurs ou un casque.
- Gardez les épaules détendues.
- Maintenez votre clavier à la hauteur du coude ; les poignets restent neutres.
- Si votre plan de travail est trop haut, surélevez votre chaise. La hauteur idéale est en moyenne de 28 à 30 pouces.
- Réduisez la fatigue oculaire en clignant des yeux plus souvent, en utilisant un éclairage approprié et en réglant les paramètres d’affichage de votre ordinateur pour réduire la luminosité du blanc.
- Lors des conférences téléphoniques, si vous le pouvez, essayez de rester debout pendant au moins une partie de l’appel.
- Faites des pauses d’étirement toutes les 25 minutes, mais au moins une fois par heure pendant au moins 5 minutes.
- Levez-vous de votre chaise et bougez.
- Si vous ne pouvez pas vous lever, étirez-vous à partir d’une position assise.
- Forcez-vous à bouger en plaçant intentionnellement les objets nécessaires loin du bureau.
- Buvez de l’eau, laissez sortir le chien.
- Réglez une alarme à la fin de la journée et veillez à vous éloigner de votre bureau et à éteindre votre ordinateur. Il est facile de se lancer dans une activité et de se rendre compte qu’il est 18 h 30 et que vous êtes encore en train de travailler.
- Ne déjeunez pas à votre bureau – levez-vous, allez marcher, promenez le chien, faites tout ce que vous pouvez pour rythmer votre journée.
Si votre corps ressent des douleurs, prenez en compte les conseils fournis ci-dessus. Il existe de bonnes sources d’information sur l’internet pour l’aménagement de votre bureau à domicile et les étirements. Si vous êtes un employé essentiel travaillant dans le commerce de détail, veillez à prendre en compte votre santé et votre sécurité ainsi que les paramètres ergonomiques de la caisse du magasin. L’adaptation de votre espace de travail et l’ajout d’un peu de mouvement dans votre journée feront une différence pour votre santé. Le travail à domicile présente de grands avantages si vous êtes dans le bon état d’esprit.