Durante la crisi del COVID-19 molti di noi si stanno trasferendo in un nuovo ambiente di lavoro, la propria casa. Lavorare da casa non è privo di sfide, personali e professionali. Quando ci prepariamo a lavorare da casa tendiamo a concentrarci sull’attrezzatura: laptop, stampante, monitor e connessione internet. Sebbene questo sia importante, dovremmo anche prestare attenzione a dove di lavoro all’interno delle nostre case e alle impostazioni ergonomiche.
Inizialmente lavorare dal divano o dalla tua poltrona reclinabile preferita può sembrare allettante, ma a lungo termine non è ergonomicamente salutare per il tuo fisico. Le posizioni scomode possono causare affaticamento e disagio e, se non vengono corrette, rendono vulnerabili i danni a muscoli, tendini, legamenti e nervi.
Ecco alcuni consigli ergonomici da tenere in considerazione, indipendentemente dal luogo in cui lavori:
- Controlla la posizione del tuo computer: idealmente, la parte superiore del monitor dovrebbe essere appena sotto l’altezza degli occhi. I portatili rendono più difficile la posizione ideale.
- Cambia spesso la tua postura e la tua posizione, cerca di non accasciarti.
- Metti un cuscino sul sedile.
- Stendi un asciugamano o una coperta sullo schienale di una sedia per ammorbidirlo.
- Per il dolore alla schiena, arrotola un piccolo asciugamano e posizionalo nella zona lombare.
- I fianchi e le cosce dovrebbero formare un angolo di 90 gradi quando sei seduto sulla sedia; un modo per regolare questo aspetto è quello di sollevare i piedi appoggiandoli su una piccola scatola, una tavola o un libro.
- Evita di tenere il telefono tra il collo e la testa, di usare cuffie o auricolari.
- Tieni le spalle rilassate.
- Tieni la tastiera all’altezza dei gomiti e i polsi in posizione neutra.
- Se la superficie di lavoro è troppo alta, alza la sedia. L’altezza ideale è in media di 28-30 pollici.
- Riduci l’affaticamento degli occhi sbattendo più spesso le palpebre, usa un’illuminazione adeguata e regola le impostazioni del display del tuo computer per ridurre la luminosità del bianco.
- Durante le conference call, se puoi, cerca di stare in piedi almeno per una parte della telefonata.
- Fai delle pause di stretching programmate ogni 25 minuti, ma almeno una volta ogni ora per almeno 5 minuti.
- Alzati dalla sedia e muoviti.
- Se non riesci ad alzarti, fai stretching da seduto.
- Costringiti a muoverti posizionando intenzionalmente gli oggetti necessari lontano dalla scrivania.
- Bevi un po’ d’acqua e fai uscire il cane.
- Imposta una sveglia alla fine della giornata e assicurati di allontanarti dalla scrivania e di spegnere il computer. È facile che ti dedichi a qualcosa e poi ti accorgi che sono le 18:30 e stai ancora lavorando.
- Non pranzare alla scrivania: alzati, fai una passeggiata, porta a spasso il cane, fai tutto ciò che puoi per spezzare la giornata.
Se il tuo corpo sente dolore, prendi in considerazione i suggerimenti forniti sopra. Su internet sono disponibili ottime fonti di informazioni per l’allestimento del tuo ufficio a casa e per lo stretching. Se sei un dipendente essenziale che lavora nel settore della vendita al dettaglio, assicurati di considerare anche la tua salute e sicurezza e le impostazioni ergonomiche della cassa. Modificare il tuo spazio di lavoro e aggiungere un po’ di movimento alla tua giornata farà la differenza per la tua salute. Lavorare da casa ha grandi vantaggi se hai la giusta mentalità.
