Während der COVID-19-Krise ziehen viele von uns in ein neues Arbeitsumfeld um, nämlich nach Hause. Die Arbeit von zu Hause aus ist nicht ohne Herausforderungen, sowohl persönlich als auch beruflich. Wenn wir uns darauf vorbereiten, von zu Hause aus zu arbeiten, neigen wir dazu, uns auf die Ausrüstung zu konzentrieren: Laptop, Drucker, Monitor und Internetverbindung. Das ist zwar wichtig, aber wir sollten auch bedenken, dass wo wo wir zu Hause arbeiten und welche ergonomischen Einstellungen wir wählen.
Zunächst mag es verlockend klingen, von der Couch oder Ihrem Lieblingssessel aus zu arbeiten, aber auf lange Sicht ist dies nicht ergonomisch gesund für Ihren Körper. Ungünstige Körperhaltungen können zu Ermüdung und Unwohlsein führen und, wenn sie nicht korrigiert werden, die Gefahr von Muskel-, Sehnen-, Bänder- und Nervenschäden bergen.
Hier finden Sie einige ergonomische Tipps, die Sie unabhängig von Ihrem Arbeitsort beachten sollten:
- Überprüfen Sie die Position Ihres Computers. Idealerweise sollte sich die Oberkante des Monitors knapp unter Augenhöhe befinden. Laptops erschweren die ideale Position.
- Ändern Sie häufig Ihre Haltung und Position, versuchen Sie, nicht zu lümmeln.
- Legen Sie ein Kissen auf Ihren Sitz.
- Legen Sie ein Handtuch oder eine Decke über die Rückenlehne eines Stuhls, um sie weicher zu machen.
- Bei Schmerzen im unteren Rücken rollen Sie ein kleines Handtuch und legen es auf Ihre Lendengegend.
- Ihre Hüften und Oberschenkel sollten sich in einem 90-Grad-Winkel befinden, wenn Sie auf Ihrem Stuhl sitzen. Eine Möglichkeit, dies zu korrigieren, besteht darin, Ihre Füße anzuheben, indem Sie sie auf einen kleinen Kasten, ein Brett oder ein Buch stellen.
- Vermeiden Sie es, Ihr Telefon zwischen Hals und Kopf zu klemmen und Kopfhörer oder ein Headset zu verwenden.
- Halten Sie Ihre Schultern entspannt.
- Halten Sie Ihre Tastatur auf Ellbogenhöhe; die Handgelenke bleiben neutral.
- Wenn Ihre Arbeitsfläche zu hoch ist, stellen Sie Ihren Stuhl höher. Die ideale Höhe beträgt im Durchschnitt 28 bis 30 Zoll.
- Verringern Sie die Belastung Ihrer Augen, indem Sie öfter blinzeln, eine angemessene Beleuchtung verwenden und die Bildschirmeinstellungen Ihres Computers so anpassen, dass die Helligkeit des Weiß reduziert wird.
- Versuchen Sie bei Telefonkonferenzen, wenn möglich, zumindest für einen Teil des Gesprächs zu stehen.
- Legen Sie alle 25 Minuten geplante Dehnungspausen ein, mindestens jedoch einmal pro Stunde für mindestens 5 Minuten.
- Stehen Sie von Ihrem Stuhl auf und bewegen Sie sich.
- Wenn Sie nicht aufstehen können, strecken Sie sich im Sitzen.
- Zwingen Sie sich, sich zu bewegen, indem Sie benötigte Gegenstände absichtlich vom Schreibtisch weglegen.
- Holen Sie einen Schluck Wasser, lassen Sie den Hund raus.
- Stellen Sie am Ende des Tages einen Wecker und stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Schreibtisch verlassen und Ihren Computer herunterfahren. Es ist leicht, sich in etwas hineinzusteigern und festzustellen, dass es bereits 18:30 Uhr ist und Sie immer noch arbeiten.
- Essen Sie nicht am Schreibtisch zu Mittag – stehen Sie auf, gehen Sie spazieren, gehen Sie mit dem Hund spazieren, tun Sie alles, um Ihren Tag aufzulockern.
Wenn Ihr Körper Schmerzen verspürt, sollten Sie die oben genannten Tipps berücksichtigen. Im Internet gibt es gute Informationsquellen für die Einrichtung Ihres Heimbüros und für Stretching. Wenn Sie als Angestellter im Einzelhandel arbeiten, sollten Sie auch an Ihre Gesundheit und Sicherheit sowie an die ergonomischen Einstellungen an der Kasse im Einzelhandel denken. Wenn Sie Ihren Arbeitsplatz anpassen und etwas Bewegung in Ihren Tag einbauen, wird sich das positiv auf Ihre Gesundheit auswirken. Von zu Hause aus zu arbeiten hat große Vorteile, wenn Sie die richtige Einstellung dazu haben.
