Durante a crise da COVID-19, muitos de nós estão se mudando para um novo ambiente de trabalho, nossas casas. Trabalhar em casa não é isento de desafios, pessoais e profissionais. Ao nos prepararmos para trabalhar em casa, tendemos a nos concentrar no equipamento: laptop, impressora, monitor e conexão com a Internet. Embora isso seja importante, também devemos estar atentos a onde escolhermos para trabalhar em nossas casas e as configurações ergonômicas.
Inicialmente, trabalhar no sofá ou na sua poltrona reclinável favorita pode parecer atraente, mas, a longo prazo, não é ergonomicamente saudável para o seu físico. Posições inadequadas podem causar fadiga e desconforto e, se não forem corrigidas, deixam você vulnerável a danos nos músculos, tendões, ligamentos e nervos.
Aqui estão algumas dicas ergonômicas a serem consideradas, independentemente de onde você trabalha:
- Verifique a posição do seu computador. O ideal é que a parte superior do monitor fique logo abaixo do nível dos olhos. Os laptops tornam a posição ideal mais difícil.
- Mude sua postura e posição com frequência, tente não se curvar.
- Coloque um travesseiro em seu assento.
- Coloque uma toalha ou um cobertor sobre o encosto de uma cadeira para amaciá-la.
- Para dor lombar, enrole uma pequena toalha e coloque-a na região lombar.
- Os quadris e as coxas devem estar em um ângulo de 90 graus quando você estiver sentado na cadeira. Uma maneira de ajustar isso é levantar os pés, colocando-os sobre uma pequena caixa, uma tábua ou um livro.
- Evite colocar o telefone entre o pescoço e a cabeça, utilizando fones de ouvido ou um headset.
- Mantenha os ombros relaxados.
- Mantenha o teclado na altura do cotovelo e os pulsos neutros
- Se sua superfície de trabalho for muito alta, levante a cadeira. A altura ideal, em média, é de 28 a 30 polegadas.
- Reduza a fadiga ocular piscando com mais frequência, use iluminação adequada e ajuste as configurações de exibição do computador para reduzir o brilho do branco.
- Durante as teleconferências, se você puder, tente ficar de pé durante pelo menos parte da chamada.
- Faça intervalos programados para alongamento a cada 25 minutos, mas no mínimo uma vez a cada hora por pelo menos 5 minutos
- Levante-se de sua cadeira e movimente-se.
- Se você não conseguir se levantar, alongue-se a partir de uma posição sentada.
- Force você a se movimentar, colocando intencionalmente os objetos necessários longe da mesa.
- Beba um pouco de água e deixe o cão sair.
- Defina um alarme para o final do dia e certifique-se de que você se afaste da sua mesa e desligue o computador. É fácil começar a fazer algo e descobrir que são 18h30 e você ainda está trabalhando.
- Não almoce em sua mesa – levante-se, faça uma caminhada, passeie com o cachorro, faça qualquer coisa que você possa fazer para interromper o seu dia.
Se o seu corpo estiver sentindo dor, considere as dicas fornecidas acima. Há boas fontes de informações disponíveis na Internet para você montar seu home office e fazer alongamentos. Se você é um funcionário essencial que trabalha no varejo, certifique-se de considerar também sua saúde e segurança e as configurações ergonômicas no caixa do varejo. Fazer um ajuste no seu espaço de trabalho e adicionar algum movimento ao seu dia fará a diferença para a sua saúde. Trabalhar em casa tem grandes vantagens se você estiver com a mentalidade certa.
