Durante la crisis COVID-19 muchos de nosotros nos trasladamos a un nuevo entorno de trabajo, nuestros hogares. Trabajar desde casa no está exento de retos, personales y profesionales. Cuando nos preparamos para trabajar desde casa tendemos a centrarnos en el equipo: portátil, impresora, monitor y conexión a Internet. Aunque esto es importante, también debemos tener en cuenta dónde elegimos para trabajar dentro de nuestras casas y los ajustes ergonómicos.
Inicialmente, trabajar desde el sofá o desde tu sillón reclinable favorito puede sonar tentador, pero a largo plazo, no es ergonómicamente saludable para tu físico. Las posturas incómodas pueden provocarnos fatiga y malestar, y si no se corrigen, te dejan vulnerable a lesiones musculares, tendinosas, ligamentosas y nerviosas.
Aquí tienes algunos consejos ergonómicos que debes tener en cuenta, trabajes donde trabajes:
- Comprueba la posición de tu ordenador, lo ideal es que la parte superior del monitor esté justo debajo del nivel de los ojos. Los ordenadores portátiles dificultan la posición ideal.
- Cambia a menudo de postura y de posición, intenta no encorvarte.
- Coloca una almohada en tu asiento.
- Coloca una toalla o manta sobre el respaldo de una silla para suavizarlo.
- Para el dolor lumbar, enrolla una toalla pequeña y colócala en la región lumbar.
- Tus caderas y muslos deben formar un ángulo de 90 grados al sentarte en la silla, una forma de ajustarlo es elevar los pies colocándolos sobre una caja pequeña, una tabla o un libro.
- Evita acunar el teléfono entre el cuello y la cabeza, utilizando auriculares o cascos.
- Mantén los hombros relajados.
- Mantén el teclado a la altura del codo; las muñecas en posición neutra
- Si tu superficie de trabajo es demasiado alta, eleva la silla. Por término medio, la altura ideal es de 28 a 30 pulgadas.
- Reduce la fatiga ocular parpadeando más a menudo, utiliza una iluminación adecuada y ajusta la configuración de la pantalla de tu ordenador para reducir el brillo del blanco.
- Durante las conferencias telefónicas, si puedes, intenta permanecer de pie al menos durante parte de la llamada.
- Haz pausas programadas para estirarte cada 25 minutos, pero como mínimo una vez cada hora durante al menos 5 minutos
- Levántate de la silla y muévete.
- Si no puedes levantarte, estírate desde una posición sentada.
- Oblígate a moverte colocando intencionadamente los objetos necesarios lejos del escritorio.
- Bebe agua, deja salir al perro.
- Pon una alarma al final del día y asegúrate de alejarte de tu mesa y apagar el ordenador. Es fácil meterse en algo y darse cuenta de que son las 18.30 y sigues trabajando.
- No almuerces en tu despacho: levántate, da un paseo, pasea al perro, haz lo que puedas para interrumpir tu jornada.
Si tu cuerpo siente dolor, ten en cuenta los consejos anteriores. Hay buenas fuentes de información en Internet para montar tu oficina en casa y hacer estiramientos. Si eres un empleado esencial que trabaja en el comercio minorista, asegúrate de tener en cuenta también tu salud y seguridad y los ajustes ergonómicos de la caja. Hacer un ajuste en tu espacio de trabajo y añadir algo de movimiento a tu día marcará la diferencia para tu salud. Trabajar desde casa tiene grandes ventajas si tienes la mentalidad adecuada.